晚餐怎么吃最减肥四大原则赶跑脂肪-【zixun】

发布时间：2021-10-12 19:16:36 阅读：次来源：炒锅厂家

第一：控制热量和脂肪

为了防止你毫无节制地吃晚餐，因此你必须知道0.5公斤=3500卡热量。只要多摄入3500卡热量，你的体重就有可能增加0.5公斤。因此在晚餐里，减少肥肉，多吃鱼和蔬菜，这样才能控制好热量，从而保持体重哦。

第二：放慢吃饭时间

由于工作忙碌，很多人吃饭的速度变得越来越快。有试验证明，进食快，一般进食量也会比较多，这样就不利于减肥。因此，为了保持曲线身材，你必须减慢你的用餐速度，增长你的用餐时间，细嚼慢咽，减少每顿的进食量，脂肪就不容易堆积啦。

第三：饭后4小时再睡

现在很多人都是夜猫子，因此太早吃饭反而不科学，因为这样会更加容易吃宵夜。只要在饭后四小时后睡觉，那么就可以将晚餐消化掉，脂肪自然不会堆积了。如果不能做到，那么尽量选择吃容易消化的东西和热量低的食物。

第四：饭后散步

饭后散步的养生的一种方式，饭后百步走，活到九十九。但是很多白领们，吃完饭已经不想再动了。但是即使你不走下楼到外面散步，你最好也不要马上坐下或者躺下，在屋子里走一走，动一动，这样也有助于消化。但是散步的女性记得要在饭后20分钟才开始去散步哦。