宅男腰部减肥方法在家也能练-【zixun】

发布时间：2021-10-12 23:04:43 阅读：次来源：炒锅厂家

【身体扫描】

●腰腹部

爱喝啤酒，不爱运动？放下饭碗，马上坐到电脑旁？长此以往，肚子能不大嘛！腰腹部局部肥胖大概是宅男最常见的症状了。体态肥胖也多是从腰腹部开始的。通过运动来减少腰腹的脂肪是最有效、最彻底的方式，但并不是盲目的运动，而要制订合理的计划。

Step1站在器械上，肩膀下沉，腹部收紧，下颌微收。保持背部在一条斜平面上。

Step2吸气时，腰肌控制身体往下。双手可以反向放在目标肌肉上。头不要抬太高。

Step3停顿一秒，呼气时还原。