刘翔受伤摔倒疼痛忍还是不忍？

北京时间8月7日消息，2012年伦敦奥运田径男子110米栏预赛在“伦敦碗”打响。中国飞人刘翔以第六小组出场，由于伤病影响，刘翔在跨越第一栏时摔倒。

微博热议

事实上，对于刘翔摔倒惨遭淘汰，不少博主都表示了理解。博主“方晴晴”就说刘翔是用生命在坚持的！刘翔是最棒的！

而博主“文汇报记者赵鹏飞”也对刘翔多年伤病表示了同情一名运动员脚有伤，犹如一名战士失去了枪，刘翔是该休息一下了。

在本次赛前，关于刘翔伤病质疑的报道就不绝于耳。《山西青年报》官方微博就说“孙海平赛前透露‘刘翔最近感到脚不舒服，有点酸痛，这个问题一直存在。’虽然刘翔自己表示‘无大碍’，但旧伤开始反复已经属实，不是赛前‘烟雾弹’。”

专家建议

对于运动员来说，受伤、伤病积劳成疾绝对属于常态。那么，对于希望锻炼身体的普通人来说，日常跑步需要注意哪些才能有效达到健身效果，又不容易受伤呢？

跑步姿势大拆解你跑对了吗？

或许对于大家来说，跑步这事儿还不简单，从小时候和伙伴们撒丫子跑就开始了。然而，国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民却说其实大部分人的跑步姿势都不对！究竟怎么跑，黄光民给出了如下指点

1、应前后摆臂，不要左右晃臂。跑步时肢体要自由舒展，要沿着身体中线前后摆臂，不要左右晃动，否则既影响胸部扩张，影响供氧，又不利于身体向前运动形成的合力，影响速度。

2、应脚跟先着地，不要脚尖先着地。跑步落脚时，应该脚跟先着地，如果脚尖着地，不仅跑步更容易疲惫，还容易使脚部受伤，出现脚酸累等症状。

3、应挺胸收腹，不要弯腰驼背。很多人跑步弯腰驼背。黄光民说，跑步应该自然的挺胸收腹。这不仅仅关乎姿势优美，可以保持脊柱的自然生理曲线，还有利于呼吸。

4、应“三吸一呼”，不要大口喘气。很多人跑不了几步就大口喘气，对此，黄光民说，在跑步时应深呼吸，具体原则是“三吸一呼”，即随着摆臂节奏，吸三口气后，呼出一口气，这样可以增加运动过程中的氧气供给，还可以延长运动时间。

二、做好准备工作，跑步不受伤！

相信不少人都有跑步之后肌肉酸痛，甚至肌肉拉伤、关节受伤的经历。北医三院运动医学科主任医师胡跃林为大家支招

开始跑步之前，一定要有至少5分钟（最好10分钟）的准备活动。充分放松膝关节和脚踝可以做若干次缓慢的深蹲。还可以做一些简单的伸展动作。

在跑步中不要随意变速，保持匀速。跑不动感觉累的时候，不要一累就歇下来，应再坚持几分钟，极限期很快就过去了，这样可以提高跑步锻炼的时间。跑步结束后，不要立刻就坐下来，还要再慢跑几分钟，有助于从运动状态过渡到到休息状态。

跑步者平时多做一些下肢力量训练，如下蹲动作、跳台阶等，有助于增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉伤。

在公园、小区里跑步，注意观察场地，以免发生意外一定要在平整的路面上跑。最好是正规的操场。路上的凸凹不平，以及小石子之类的绊脚，是跑步受伤的最常见诱因。找空气新鲜的环境也很重要。

跑步时准备充足的水，最好是盐糖水，运动饮料则没有必要。

小心“跑步膝”送医之前要自救！

由于我们不是专业运动员，显然跑步时身边不会有队医相伴。一旦受伤，不少人可能会草草处理，甚至认为过段时间自己会好，以至于延误了最佳治疗时机，造成了最终不可逆的损伤。中国康复研究中心脊柱脊髓神经功能重建科主任杜良杰告诫大家跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝。相对于脚踝，与常人所想相反的是，膝关节更容易受伤，更隐蔽，更难、甚至无法恢复。这是因为在跑步中，膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，准备不足，很容易损伤膝盖，还可能引发“跑步膝”。

杜医生建议大家一旦自己跑步过程中受伤，以下几步必须做到。

1、自我检查。如伤后半小时内患处严重肿胀可判断为骨折，若肿胀很慢或是韧带损伤。

2、休息。停止运动。用冰袋或是冰棍敷在患处，用毛巾隔开，避免冻伤，减少软组织出血。

3、加压包扎。用弹力绷带螺旋包扎，切记缠同一位置。降低局部出血，限制关节活动范围。

4、抬高患肢，超过心脏位置，以促进肢体的血液循环回流。

四、镇痛之道忍，还是不忍？

北京大学人民医院骨科主任医师关振鹏表示大多数人对于运动导致的疼痛通常选择了默默忍受，最多在疼痛发作时随便吃点止痛药了事。事实上，疼痛需要及时治疗，如果不在初始阶段对疼痛进行有效控制，持续的疼痛刺激可引起中枢神经系统发生病理性重构，急性疼痛发展为难以控制的慢性疼痛。

对于急性扭伤的处理，关主任建议发生急性扭伤时，大家可以使用国际上著名的RICE法进行紧急处理，即休息（rest）、冷敷（ice）、热敷患处（compression）和抬高患肢（elevation）。紧急处理缓解痛感后，还应当服用抗炎镇痛药，在有效镇痛的同时，把炎症彻底扼杀，避免扭伤因为时间的拖延变成“老毛病”。

而对于慢性疼痛，必须向正规医院的疼痛科、骨科寻诊。寻诊时应先评估胃肠道风险，并详细告知医生自己的病史、用药史，以便医生给出更准确的用药指导。绝对不可自行服用阿司匹林这类非甾体类抗炎镇痛药，因其对于胃粘膜有很强的破坏作用，长期使用有导致胃溃疡的风险。

答疑解惑

刘翔伤病史大回顾飞人究竟怎么了？

2006年初，刘翔在备战室内赛的训练中，不小心踩在一个台阶上，左脚崴伤，后出现红肿，为避免伤情恶化退出世锦赛，足足养了70天伤。

2008年7月，刘翔因“大腿后群肌肉隐性拉伤”退出纽约大奖赛缺席，据称是训练过度所引起的。

2008年8月，北京奥运赛场上，刘翔因伤退赛，他的跟腱伤早已潜伏6、7年，属长期积累的结果。

2012年8月，伦敦奥运赛场上，刘翔因发生意外在攻第一个栏时直接打栏摔倒在地，最终单腿跳过终点无缘晋级

……

2008年8月18日，曾为刘翔疗伤的复旦大学附属华山医院运动医学科主任陈世益教授表示，导致刘翔退出比赛的是一种名为“跟腱止点末端损伤”的特殊疾病，而到目前为止，这类疾病尚无有效的治疗方法。而导致这类疾病发生的主要原因还是在于跟腱在反复奔跑和牵拉过程中造成的跟腱止点的变性损伤、脆弱，有时甚至会是断裂。

这种疾病才是导致刘翔08年奥运会退赛和今年伦敦奥运会首轮惨遭淘汰的罪魁祸首。由于治疗困难，疼痛剧烈，“翔飞人”近年饱受困扰，不足为奇。