晚饭吃什么减肥而不饿又健康-【zixun】

发布时间：2021-10-12 16:54:02 阅读：次来源：炒锅厂家

晚餐已经成了妹子们公认的减肥时间，但是晚饭吃什么减肥而不饿又健康呢?通常晚上运动量变小热量容易累积，所以晚饭吃些热量低的有利于减肥，完全不吃会损伤身体而且会饿哦。

为了减肥狠心把晚饭戒了的妹子们，不仅肚子饿对身体也不好，看看小编总结了哪些可以晚上吃，不会饿还有利于减肥的食物吧。

首先吃晚饭的时间

不像睡觉的时候肚子里还有积食，晚饭的时间就应该尽量早安排，一般来说晚上七点之前吃晚饭是最好的，距离睡觉还有一段时间可以消化掉食物，同时晚饭后的少量活动也可以促进热量消耗，就很少会留下热量变成脂肪了。

晚饭是什么有利于减肥

虽然晚上不吃饭确实能够减肥，摄入的热量少了之后人体只能消耗脂肪，但是长期不吃晚饭对胃健康不好，即使能够坚持挨饿后期一旦开始重新吃完饭，减掉的肉就又会涨回来造成反弹。

至于晚饭吃什么减肥而不饿又健康呢?综合各方面有以下推荐：

推荐一：粗粮

我们知道面粉等属于精细的主食不利于减肥，而粗粮有利于促进消化同时还不会长胖。晚饭的时候把主食换成燕麦、玉米、山药、红薯、粗粮煎饼等都是很好的选择，它们所含的热量比较少，大概五十克的含量就有饱腹感，这是因为粗粮含有大量的膳食纤维，吸水后体积增大就占据了胃的一大部分，可以健康饱饱的减肥。

推荐二：凉拌蔬菜

凉拌菜是很多人都喜欢吃的菜品，晚饭的时候炒菜等会有油分，而凉拌菜基本不会放油就不会有太多的热量。

选择青菜并且佐料进来过少放，调制一个清单而且健康的凉拌菜，既可以吃饱补充营养元素有不会发胖。

推荐三：肉类

很多小伙伴们为了减肥晚上一般不会吃肉，觉得不好消化而且会发胖，其实想减肥晚饭的时候也是可以吃肉的。比如鸡胸肉、鱼肉、牛肉等肉类的热量比较低而且蛋白质丰富，既可以有很强烈的饱腹感、提供营养也不会造成发胖。

不过要注意的是要先减肥而且晚饭吃肉的话，最好食物就只吃肉不吃别的，肉类中足够的蛋白质能促进身体代谢，同时油炸、煎炸等的肉类要避免，尽量选择处理方式简单油分、调料少的烹饪方式。

了解了晚饭吃什么减肥而不饿又健康之后，也要知道哪些是晚饭发胖的雷区哦。