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晚餐巧吃西红柿无需节食月瘦5斤-【zixun】

发布时间:2021-10-12 16:18:57 阅读: 来源:炒锅厂家

西红柿晚餐减肥法,让你在享用美食的过程中轻轻松松告别肥胖!

人体维持日常活动的能量来注意自于食物的摄取,如何能吃饱三餐并且轻松减肥呢?下面就介绍一种健康美味的西红柿减肥晚餐,让你在享用美食的同时轻轻松松甩掉脂肪!

STEP1 西红柿晚餐减肥的原理是什么呢?

西红柿减肥晚餐,让基础代谢UP!

西红柿减肥晚餐,顾名思义就是用西红柿烹制出美味作为晚餐食用,从而起到减肥的效果。

这里要提下减肥中不可缺少生长荷尔蒙,它能激发消耗能量的肌肉生长,从而使代谢保持较高水平,帮助消耗热量,起到减肥效果。

人在睡觉的过程中,大脑会分泌大量的生长荷尔蒙,而西红柿中含有丰富的维他命及矿物质正是生长荷尔蒙必不可少的物质。持续的坚持食用西红柿,可以形成易瘦体质。

西红柿不仅仅有减肥的效果,其中含有番茄红素及食物纤维,可以起到美肤润颜的效果、防止干纹的产生。西红柿中的维他命可以让肌肤更加健康,让上妆效果更佳 完美 。同时可以减少血液中不好的胆固醇,让血液流通畅快!

总而言之,西红柿是不可多得的健康食品!是减肥美容的最佳选择!

西红柿中丰富的营养,让我们轻松获得beauty body!

约29cal/个

每100g西红柿中含有的营养表

热量:19.0cal

食物纤维1.0g

维他命4μg

胡萝卜素540μg

维他命E 0.9mg

叶酸 22μg

维他命C15mg

钾 210mg

蛋白质 0.7g

钠 3mg

钙 7mg

镁 9mg

STEP2 西红柿减肥晚餐的RULE

规则1

晚餐一定要搭配西红柿!

生吃、加热或是榨汁食用都ok。为了能更好的促进生长荷尔蒙分泌,这里大力推荐晚上食用西红柿,西红柿有各种各样的做法,怎么做都很美味,不如就赶快尝试下吧!

规则2

食用西红柿减肥晚餐,最低3个月,理想的状态需要坚持6个月!

可能坚持数个星期也没有发现身体有变化。这和肌肤或是骨骼生长一样,身体有自身变化的周期,平均大约6个月。所以,在一个可以接受的程度下,让我们持之以恒,拭目以待6个月后的神奇效果!

规则3

要保证正确的作息生活习惯。

无论是怎样的减肥方式,都切忌暴饮暴食、睡眠不足、偏食等不良的生活习惯。只有早睡早起、饮食规律、保持健康生活习惯才能让西红柿发挥他的减肥功力!

※ 饮酒?ok!

压力是减肥的大敌,可以适当的饮酒消除压力!注意不要贪杯哦!

规则4

1天要摄取15mg以上的番茄红素

减肥效果是否理想,取决于番茄红素的摄取量。增强代谢必要的番茄红素量为15mg。

红色的西红柿含有的番茄红素要多于青色西红柿,圣女果可可以代替西红柿食用哦!

※ 建议每天食用番茄量

生食 大的西红柿2个或者是圣女果17个

西红柿汁 350ml 2~3瓶

料理 1小罐

STEP3 西红柿减肥晚餐 menu 大公开!腾讯微博中评选出网友最爱的四道减肥西红柿餐

西红柿是很好搭配的食物,只要下功夫轻轻松松就能做出美味的料理!

西红柿调味饭

材料(1人份)

•大米 茶碗1碗

•植物油 少许

•生西红柿 1个

•番茄汁2大匙

•水4大匙

•橄榄油 少许

•浓汤宝 1个

•盐、胡椒等 依照个人喜好

制作方法

1在平底锅内注入橄榄油、将大米放入油锅中

2翻炒大米至半透明状,将番茄汁与水混合后,一点点倒入锅中

3等米在锅中煮熟后,倒入适量的植物油,然后继续炖煮

4待米变柔软后,加入盐、胡椒、浓汤宝、及西红柿。

圣女果&芹菜搭配的腌咸菜

材料 1人份

•圣女果4~5个

•芹菜 1根

•市场贩卖的腌咸菜汁、辣椒等

做法

1将圣女果及芹菜去叶洗净。

2用菜刀在圣女果尾巴处稍稍切下、将芹菜及辣椒等切成可入口的块状。

3将圣女果、芹菜放入腌咸菜汁中,保存在冰箱里3~4天即可食用。

番茄汁炒饭

材料 1人份

•米饭 1茶碗

•番茄汁 适量

•西芹 少许

做法

1在平底锅中放入少许油加热。

2 将米饭与番茄汁混合,让米饭完全的沾染上番茄汁。

3将混合好的米饭倒入平底锅中,中火翻炒

4 饭炒熟后,盛入容器内,在炒饭上面点缀上少许西芹

方便西红柿汤

材料 2人份

•番茄罐头 1罐

•水400ml

•西红柿 1个

•芋头 2个

•洋葱 1个

•盐、胡椒少许

•鸡味浓汤宝 1个

做法

1将西红柿、芋头、洋葱切成易食用的块状

2将水、西红柿罐头、鸡味浓汤宝放入锅中、加入任意一种蔬菜、用中火炖煮。

3待芋头煮熟柔软后,加入盐、胡椒等调味料、盛入容器中就做好了!

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